Kilo kontrolü için verilecek en önemli tavsiye "ne kadar yediğiniz" olurdu. Dr. Dyt Çağatay Demir, kilo yönetiminde üç temel kural olduğundan bahsediyor: ne yediğiniz, ne kadar yediğiniz ve ne zaman yediğiniz. Ancak bu üçü arasında en kritiği, ne kadar yediğinizdir. Bilimsel verilere göre, ne yerseniz yiyin, eğer az tüketirseniz kilo verebilirsiniz. Bu yüzden az yemek, kilo kontrolü için en önemli adımdır.
